يقضي اللاعبون في جميع مستويات اللعبة ساعات لا حصر لها في التدريب وتقنيات التحسين لمنح أنفسهم أفضل فرصة للأداء الجيد في يوم المباراة - لكن تحسين الأداء للمباراة هو أكثر من مجرد تحسين المهارات الفنية.

يعد "الاستعداد" أمرًا متعدد العوامل بطبيعته ويجب أن يشمل العديد من الجوانب في الأيام التي تسبق اللعبة. قد يؤدي ترك منطقة واحدة للصدفة إلى إعاقة أدائك العام على أرض الملعب بشكل كبير.

تتطلب معظم الألعاب الرياضية الآن المزيد من الألعاب الرياضية أكثر من أي وقت مضى ، ومن الأمثلة على ذلك كرة القدم. يركض الناس بشكل أسرع ويقفزون لمسافة أبعد ويقطعون مسافة أكبر فوق القيام بذلك بشكل متكرر أكثر من أي وقت مضى ، لذلك تحتاج إلى تزويد جسمك بالمكونات التي يحتاجها للتعامل مع هذا الضغط.

في علم الرياضة توجد ظاهرة تعرف باسم "دورة التعويض الفائق" (الشكل 1 أدناه). أي تدريب أو حافز تطابق يسبب درجة من التعب ومن أجل الوصول إلى نفس الناتج البدني ، يجب أن نتعافى بشكل كاف أولاً. إذا حدث تعافي كاف قبل التحفيز التالي ، فقد تكون هناك أيضًا نافذة صغيرة حيث يمكن تحسين أدائنا.

لذا فإن التحضير والتعافي بشكل جيد قد يحسن أدائك بمرور الوقت ويمنع التدهور التدريجي في الأداء من التعافي غير الكافي بين المباريات. في الموسم ، هناك دورة مستمرة للإعداد والانتعاش حيث أنك إما تستعد لمباراة أو تستعيد عافيتها. يهدف منشور المدونة هذا إلى وضع بعض الإرشادات حول كيفية ترادف هذين العنصرين الأساسيين للأداء مع بعضهما البعض.

فيما يلي أوجز بعض التوصيات للأيام التي سبقت المباراة ، والتحضير ليوم المباراة وبعض أنشطة التعافي التي يمكن استخدامها لتقليل تأثير التعب والضغط الناتج عن لعب المباراة.

الشكل 1. دورة التعويض الفائق

 

قبل يوم المباراة

يجب أن يبدأ الاستعداد ليوم المباراة قبل المباراة بحوالي 3-4 أيام ويتضمن جوانب مختلفة مختلفة بما في ذلك التغذية والماء والإعداد البدني. يوجد حاليًا الكثير من الجدل داخل مجالات البحث ذات الصلة حول استراتيجيات التغذية الصحيحة للرياضيين. الحقيقة هي أنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع.

الهدف الأساسي من التغذية الكافية المؤدية إلى أي حدث رياضي هو التأكد من أن لديك مخازن كافية لأنظمة الطاقة الأساسية (الكربوهيدرات وبعض الدهون) ، وتقي من الانزعاج المعدي المعوي (الغازات الزائدة ، والانتفاخ ، وتراكم الأحماض ، والاستراحات المتكررة لدورة المياه). تشنج) وأنك تحصل على كمية كافية من الماء قبل المباراة.

تختلف الأطعمة التي يأكلها الأشخاص لتحقيق الأهداف المذكورة أعلاه حسب العمر والخبرة والتفضيلات وحتى الثقافة ولكن يجب إيلاء بعض الاهتمام قبل المباراة.

بشكل عام ، تتمثل الإرشادات في زيادة تناول الكربوهيدرات بشكل طفيف قبل 2-3 أيام من المباراة ، وشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على حالة الترطيب الصحية (الشكل 2 أدناه) وتهدف إلى تناول جزء من البروتين الخالي من الدهون مع كل وجبة للتعافي. يجب أن يكون هذا مصحوبًا بـ 4-5 وجبات صغيرة كل يوم للمساعدة في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم.

تم تحديد بعض الاقتراحات للوجبات التي تسبق يوم اللعبة أدناه (الجدول 1) وتتضمن مجموعة مختارة من اللحوم والخضروات ومصادر البروتين الصحية.

إلى جانب حالة التغذية والترطيب ، يجب الانتباه إلى الإعداد البدني. من المحتمل أن تتعرض لضربات أو اهتزازات من المباريات السابقة خاصة في الموسم ، لذا فإن أعمال الصيانة والتقليل التدريجي (التخفيض التدريجي) للتدريب حتى يوم المباراة أمر بالغ الأهمية. تعتبر اليوجا والتمدد الساكن والتمارين الهوائية منخفضة المستوى أمرًا رائعًا للمساعدة في تحضير الجسم في الأيام التي تسبق المباراة.

من الناحية المثالية ، أنت تريد 48 ساعة على الأقل من التعافي بين آخر جلسة عالية الكثافة والمباراة لمساعدة جسمك على التعافي وتجنب التنافس مع ألم العضلات المتأخر (DOMS).

يلا شوت الشارقة ماتش لايف من اقوى المواقع الالكترونية التي تهتم بتقديم المحتوى الكروي الممتع والشيق لمحبي كرة القدم.